****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FighterPDG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 OBWÓD KLATKI [...]
[...] ale najważniejsze, to b. mały progres im dalej w las Trening wykonuje: sobota - nogi niedziela - góra wtorek - nogi środa - góra Dół: - przysiady ze sztanga 3x8 - uginanie leżąc 2x10 - wykroki na maszynie smitha 3x8 - wspięcia na palcach 4x20 Góra środa: - wyciskanie hantli na płaskiej 3x8 (ostatnia seria 6 - 7 powtórzeń bo daje +2 kg) [...]
Witam....prosze o ocene mojego planu treningowego... prosze poprawiac błędy...nawet najmniejsze ;) z góry ThX ;) Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Poziom: średnio-zaawansowany Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: nogi, brzuch Nogi • Przysiady ze sztanga na barkach 5* 12-6 • Zginanie podudzi w leżeniu 4* 12-8 • Prostowanie [...]
Po pierwsze witam wszystkich na forum. Śledzę sfd od wielu lat ale dopiero od niedawna posiadam konto. Może na początek garść informacji o sobie. Mam 23 lata, 188cm wzrostu i aktualnie ważę ok 96kg. Regularne treningi na siłowni, wliczając w to dietę i plan rozpocząłem nieco ponad rok temu. Wagę celowo podałem w przybliżeniu, ponieważ do niedawna [...]
Staz na silowni - 3 lata z przerwami, pilka nozna 13 lat Wiek: 21 Waga: 82 kg Wzrost: 176 W ciagu 3 miesiecy udalo mi sie zrzucic 5 kg ale bylo to bardzo ciezko, nie wiem ale prawie zadne diety mi nie podchodza. Przestawiam plan do oceny na rzezbe, ciekawi mnie wasza opinia. Jesli chodzi o diete to brak, ale spozywam moze do 1000 kcal dziennie [...]
[...] 10,8,8,8 Uginanie nóg na altasie (nie wiem jak to się nazywa :P ) 10,8,8 Wykroki ze sztangielkami 10,8,8 Bic: Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku 10,8,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 10,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 10,8,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] - wyciskanie sztangielek skos dolny 2s x10p barki: - unoszenie sztangielek w opadzie 2s x10p triceps: - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2s x10p nogi: - MC 2s x10p - uginanie nóg na maszynie leżąc 2s x10p plecy: - wiosłowanie 2s x10p - szurgsy 2s x10p biceps: - ginanie przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem na modlitewniku 2s x10p [...]
[...] 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - przenoszenie hantla za głowę - krzyżowanie linek wyciągu górnego - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc - uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Dzień 2: Nogi - przysiady ze sztangą na plecach - wyciskanie nogami na [...]
[...] 12-10-8 - progresja ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki - 2x15 uginania ramion ze sztanga 12-10-8 - progresja uginania ramion hantlami z supinacja - 3x10-8 - stały uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x12 - stały nogi +barki przysiady z hantlami - 15/12/10/10/8 - progresja Prostowanie nóg na maszynie ławce siedząc 12-10-10-8 - [...]
Witam! Oto moj plan, ktory dotychczas wykonywalem. Poniedzialek: Klatka: 1.Wyciskanie na poziomej lawce 12,10,10.8 2.Wyciskanie na skosnej, glowa w gore 12,10,10.8 badz hantelkami 12,12,10,10 3. Rozpietki na skosnej glowa w gore 4x10 Biceps: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku. 12,10,10,8 2.Uginanie przedramion z hantelkami stojac 4x10 Wtorek: [...]
Witam, to moja kolejna zmiana działu w krótkim czasie, mam nadzieję, że tym razem na dłużej. %-) Jestem Frania i mam 19 lat :-P . Dotąd na forum prowadziła mnie głównie Martucca (za co dziękuję i nie, nie zniknęłam ;-) ), ale podjęłam współpracę z trenerem, którego mam w swoim mieście i który będzie doglądał treningu i diety. Z tego co się [...]
[...] b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 powt. Biceps: a)Uginanie rak ze sztanga stojac 4 x 10-12 powt. b)uginanie rak na przemian ze sztangielkami stojac nachwytem 4 x 10 powt. c) - / / - stojac stylem mlotkowym 4 x 10 powt. d)uginanie rak siedzac na [...]
[...] linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie drążka w siadzie przed głowę 12/10/8 - ściąganie drążka w siadzie za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3 x 10 *BICEPS -uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8 -uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8 *PRZEDRAMIĘ -sztanga uchwytem [...]
[...] ten cykl prosiłbym o pomoc w planie, podam 2 plany którymi ćwiczyłem dość długo okres czasu: 1. 5/3/1 Jimma Wendlera Pn Przysiad (5/3/1) Dwugłowe uda – 5 x 10-20 powt (uginanie nóg z hantlem) Góra pleców - 5 x 10-20 powt (szrugsy) Brzuch – 5 x 10-20 powt (wznosy nóg wisząc) Przedramie 5 x 10-20 powt (podchwyt i nachwyt hantlami) Wt [...]
[...] 3 serie 12/10/8 powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt. INNE !!! Biceps: - . - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. - Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]
o to moj plan: Poniedziałek: - klatka: wyciskanie lezac (8-8-6-6-4) wyciskanie skos 45 stopni (10-8-6-4) rozpietki (10-10-10-10) - biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami (8-8-6-6) uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem na modlitewniku (8-8-6-6) uginanie przedramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano (10-8-6) [...]
[...] nachwytem na szer. barkow 3x 15/12/10(30kg,35,40) Biceps Uginanie mlotkowe sztangielki 3x 10/10/8 (9/11/11kg) Sztanga lamana modlitewnik 3x 12/10/8 (25/27/30) Izolowane uginanie ramienia o kolano 12/10/8 (7,9,9) Przedramiona Zalezy jak mam jeszcze czas i sile to robie 2-3 serie uginania nadgarstkow I teraz refleksje :) 1.dzien Klata, wycisk [...]
Interesuje mnie to czy ten trening jest odpowiedni na przyrost masy? Poniedziałek: Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Unoszenie nóg w zwisie [...]
Witam. Skończyłem zrzucać fat, nie była to redukcja tylko odchudzanie, przy okazji zyskałem "fajną" wstępną w miarę odtłuszczoną sylwetkę. Trwało to 5 miesięcy i taki jest też mój staż Chciałem założyć dziennik traktujący o tworzeniu masy, bo jest to dla mnie całkiem nowy etap nie mający nic wspólnego z tym co robiłem do tej pory. Wiek: 23 lata [...]
[...] 4 serie progresja-20,15,12,12 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja20,15,12,12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar 20-15 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 20,15,12, 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 20,15,12 Przedramiona [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
